[...] W: 44% T: 21% ----------------------------------------- ----------------------------------------- Moje wprowadzone poprawki to m.i.: Margaryna zamieniona na masło, wywalony chleb z ostatniego posiłku przed snem, mleko w proszku też wywalone, zmniejszona (odrobinę) ilość tłuszczy naturalnych, białka mniej niż przedtem ale jest białko pochodzenia [...]
[...] sobie zebym mogła zjeść surówke z kapusty, ryż i miecho prosto po przebudzeniu, ale to oczywiście zalezy od człowieka Ryż biały zamień na ciemny, płatki owsiane mozesz czasami urozmaicać dając musli. Zwykle bulki zamień na chleb razowy a jak nie lubisz to na grahamki są naprawde dobre i pod wzgledem skladników bardziej wartościowe niz te zwykle
Oto moja dieta: Ważę 71 kg, wiek 17 lat, wzrost ok 182 cm,ćwiczę 3 razy w tygodniu, codziennie trening weidera na brzuch, ogólnie trochę łażę :) Krok 1: 1. mnozę wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 71kg x 24 h= 1704 kcal 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1704 x 1,4 = 2385,6 kcal Tearz [...]
[...] o pomoc. 1.Śniadanie ok. 8.00 Placek: *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe *oliwa 15 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 Kanapki *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 15 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 To samo co 2 śniadanie 4.obiad ok. [...]
[...] dieta : 1.Śniadanie ok. 8.00 Placek: *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe *oliwa 5 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 Kanapki *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 To samo co 2 śniadanie 4.obiad ok. [...]
[...] kg wagi i chce jeszcze przybrać na wadze(mięsni) wiec moja dieta tak wygląda: Śniadanie -mleko -płatki owsiane -orzechy włoskie 2 Śniadanie -kanapka z szynką+jogurt Obiad -to co jest nie będe wybrzydzał Po treningu -woda z miodem -ryż -twaróg kolacja -chleb -warzywa -oliwa z oliwek szynka przed snem -tuńczyk lub jaja czy dobra jest to dieta??
Na wstepie podam moje dane 178cm , 86kg. moje zapotrzebowanie to ok 2700kcal + 200kcal = 2900kcal. Z GÓRY CHCE ZAZNACZYĆ ZE ŁATWO LAPIE TLUSZCZ DLATEGO DODALEM 200 A NIE 500 KCAL. ilosc bialka : 1,8g na kg masy ciała ( przy moim poziomie otłuszczania wystarcza? ) ilosc tluszczy : 1g na kg masy ciała ilosc węglowodanów : reszta... Sniadanie 7:00 [...]
[...] dieta dosc wysokoweglowodanowa bo jest ok 3g wegli na kg masy ciala. Naprawde moge dolozyc wegli? Czy ma to znaczenie czy beda one pochodzic z warzyw czy z wegli typu ryz/chleb? Myslalam o platkach owsianych np gorskich, ale slyszalam ze maja one dosc wysoki IG. I jeszcze takie pytanko: czesto gotuje makaron wieczorem zeby zabrac nastepnego [...]
[...] Wiem ze wobec tego powinnam zaczac jesc wiecej aby dalej nie chudnac. Pytanie tylko co zwiekszyc? Wegli jem juz duzo (zwlaszcza sporo jest ze zlozonych typu makaron, chleb, najchetniej bym ich dolozyla ale nie wiem czy powinnam..) Bialka jest 1,5 g na kg i wydaje mi sie ze to duzo jak dla kobiety ktora nie cwiczy silowo. Poza tym jedzenie [...]
codzienna dieta nr I : MOJA WAGA 84kg Wzrost: 175cm Licze 17 wiosenek :P CEL MASA rano (przed szkola): paczka ryzu-100g mleko 3.2%-100ml cukier-okolo 50g /WYWAL lacznie : bialko=10g weglowodany=134 tluszcze=4 szkola: bulka pszenna x 3 okolo /ZAMIEN NA CHLEB RAZOWY ser okolo 50g szynka okolo 50g DANmleko-300ml lacznie: bialko=37 [...]
[...] w przewodzie pokarmowym Oczywiście ma to być dieta bardzo niskokaloryczna, prawie lub nawet głodówkowa Jest taki indeks sytości "satiety index", owoce w nim są bardzo wysoko, co oznacza, że przy takiej samej kaloryczności sycą bardziej niż np. chleb pszenny, ale zjadając parę kilogramów owoców nie jest to już dieta oczyszczająca
[...] godzinke po obiedzie (czasem pół) ide ćwiczyć a potem strzele sobie jakiś koktajl (http://www.sfd.pl/temat235664/) Kolacja: 20:00 - 21:00 Jajecznica z 4 jajek do tego chlebek z słonecznikiem oraz jakas szynka (z indyka najczęsciej) pomidorek i takie rewelacje :) 23:00 Jogurcik jakis albo cos innego bogatego w białko :) To taka moja [...]
[...] ciagle piersi i ryz ale chociaz troche postaraj sie ulepszyc diete w dobre produkty tj.zawierajace bialko-twarog,ryby,kurczak,jajka oraz ww jak ryz,kasza,zmieniaki,brazowy chleb a tluszcze z oliwy z oliwek np no i odzywki jako dopelnienie i uzupelnienie diety-gainer,bialko/carbo alezy czego najbardziej Ci brakowac bedzie ale wiecej jak [...]